وزن 70 كم يحتاج كارب؟

توصيات السعرات الحرارية

بشكل عام، يُنصح بأن يتناول الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا معتدلاً (مثل 30 دقيقة من التمارين المتوسطة) حوالي 15 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلوغرام من وزنه. وهذا يعني أنه إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرام، فمن المستحسن أن يستهلك حوالي 2333 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.