اريد ان أسهر ماذا افعل؟

نصائح للبقاء مستيقظاً

يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض بعض الراحة. حاول أن تبتعد عن ممارسة الرياضة في أوقات متأخرة من الليل. بدلاً من ذلك، قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة، أو يمكنك القيام بالحركة ثنائية الاتجاه لمدة 10 دقائق، مثل المشي بالخارج أو القفز.

من المهم أيضاً استخدام إضاءة ساطعة في الغرفة أثناء السهر، حيث يساعد ذلك على إبلاغ الجسم بأنه يجب عليه عدم إفراز هرمون النوم.