ازاي ازيد وزني في اسبوع؟

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع، ينبغي تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. يُفضل اختيار مصادر البروتين مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات. أيضاً، من المهم تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات، إضافة إلى الدهون الصحية التي يمكن العثور عليها في المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

ممارسة تمارين القوة

تعتبر تمارين القوة مفيدة لبناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي. لذلك، يُنصح بالانتظام في هذه التمارين لتحقيق أفضل النتائج.