كيف أتنفس أثناء الجري؟

كيفية تحسين تنفسك أثناء الجري

ابدأ بالتنفس من خلال أنفك لعدة ثوانٍ مع إبقاء فمك مغلقًا. حاول أن تضع شفتيك كما لو كنت تنفخ على شمعة. قم بالتنفس ببطء شديد عبر الشفاه المضمومة، واهدف إلى إطالة فترة الزفير بحيث تكون ضعف أو ثلاثة أضعاف زمن الشهيق. استمر في تكرار هذه الخطوات لبضع دقائق حتى تتعود على إيقاع تنفسك مجددًا.