كيف أتنفس عند الجري؟

تقنيات التنفس أثناء الجري

ابدأ بالتنفس من أنفك لبضع ثوان، مع الحفاظ على فمك مغلقًا. ثم، اجمع شفتيك كما لو أنك ترغب في أنفاس خلال شمعة. تنفس ببطء شديد من خلال شفتيك المضمومتين، مع السعي لإطالة فترة الزفير ليكون أطول بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات من الشهيق. واصل تكرار هذه الخطوات لبضع دقائق، أو حتى تعيد ضبط تنفسك مرة أخرى.