كيف أجعل النوم يطير؟

نصائح لتحسين جودة النوم

يمكن أن تسهم تمارين اليوغا الخفيفة أو تقنية استرخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر ومساعدة العضلات المتوترة على الاسترخاء. احرص على تجهيز غرفة نومك لتكون ملائمة للنوم. قم بضبط مستوى الإضاءة، الصوت ودرجة الحرارة بحيث تكون مريحة ولا تُعكر نومك. كما يُفضل تجنب ممارسة أي نشاطات أخرى في غرفة نومك باستثناء النوم أو العلاقة الزوجية.