كيف أحسب السعرات الحرارية التي احتاجها لإنقاص الوزن؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن

لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يجب عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) بعامل النشاط المناسب. يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. للأشخاص الذين يميلون إلى الجلوس كثيراً (قليل أو معدوم النشاط): احتياجك اليومي من السعرات الحرارية = BMR × 1.2.
2. للنشاط الخفيف (تمارين بسيطة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): احتياجك اليومي من السعرات الحرارية = BMR × 1.375.