كيف أحسب السعرات الحرارية في الأكل؟
اجابة معتمدة
كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
لحساب السعرات الحرارية، يمكنك استخدام معادلة ميفلين سانت جيور التي تتضمن:
- للإناث: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر - 161.
- للذكور: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + 5.
كما يمكنك الاستعانة بمعادلة كاتش مكاردل التي تُحسَب على النحو التالي:
BMR = 370 + 21.6 × (1 - النسبة المئوية من الدهون) × الوزن.