كيف أحسب سعراتي الحرارية في الأكل؟
اجابة معتمدة
كيفية حساب السعرات الحرارية
يمكنك حساب السعرات الحرارية باستخدام معادلات مختلفة. إليك بعض الطرق:
- معادلة ميفلين سانت جيور: لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR):
- للإناث:
BMR = 10 * الوزن + 6.25 * الطول - 5 * العمر - 161 - للذكور:
BMR = 10 * الوزن + 6.25 * الطول - 5 * العمر + 5 - معادلة كاتش مكاردل: يمكن استخدامها أيضاً لحساب BMR:
BMR = 370 + 21.6 * (1 - نسبة الدهون) * الوزن