كيف أحسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لحساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن، يُنصح بتقليل 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات المستهلكة يومياً. إذا كنت مبتدئاً، من الأفضل أن تبدأ بتقليص استهلاكك بحوالي 200-300 سعرة حرارية في البداية، مع الالتزام بممارسة النشاط البدني. بعد ذلك، يمكنك زيادة العجز تدريجياً حتى تصل إلى تحقيق عجز يتراوح بين 500 و750 سعرة حرارية.