كيف أزيد 20 كيلو في شهر؟

زيادة الوزن بشكل صحي

لزيادة 20 كيلو في الشهر، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. استمتع بتناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الموز والمكسرات واللبن كامل الدسم واللحوم والبقوليات.
2. قم بزيادة تناول البروتين في وجباتك.
3. حاول تناول 5 إلى 6 وجبات يومياً لتحفيز وزنك.
4. أضف التوابل والأعشاب إلى الطعام لتحسين شهيتك.
5. استخدم أطباق كبيرة أثناء الأكل، ولا تنسَ أهمية ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين رفع الأثقال التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.