كيف أستطيع النوم بسرعة؟

1. الالتزام بجدول نوم منتظم

لا ينبغي أن تتجاوز فترة النوم ثماني ساعات.

2. الانتباه للطعام والشراب

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو مشبع بالطعام.

3. تهيئة بيئة مريحة

احرص على أن تكون غرفة نومك معتدلة الحرارة، مظلمة، وهادئة.

4. تقليل قيلولة النهار

حاول أن تحد من وقت القيلولة أثناء اليوم.

5. دمج الأنشطة الرياضية في الروتين اليومي

اجعل النشاط البدني جزءًا من عاداتك اليومية.

6. السيطرة على مستويات القلق

اعمل على إدارة التوتر والقلق بطرق فعّالة.