كيف أعرف السعرات التي احتاجها؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة يومياً

لتحديد إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يجب أولاً حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، ثم ضربه في معامل يلائم مستوى نشاطك. إليك التفاصيل:

• إذا كنت قليل الحركة (نشاط محدود أو غير موجود): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375