كيف أعرف كم احتياجي من السعرات؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في عامل النشاط الملائم. إليك الطريقة:

• إذا كنت غالباً ما تكون في وضعية الجلوس أو لديك نشاط بدني قليل: السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2.
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (مثل التمارين الخفيفة أو ممارسة الرياضة من 1 إلى 3 مرات أسبوعياً): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375.