كيف أعرف كم سعرة حرارية أحتاج في اليوم؟

كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمرينات خفيفة أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع): يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي BMR في 1.375.

أما إذا كنت تقوم بنشاط معتدل (تمارين معتدلة أو رياضة 3-5 أيام في الأسبوع): احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية من خلال ضرب BMR في 1.55.

إذا كنت تنخرط في نشاط عالي الشدة (تمارين صارمة أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع): قم بحساب السعرات الحرارية اليومية عن طريق ضرب BMR في 1.725.