كيف أعرف كم سعره احتاج؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

لتحديد إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، يجب عليك مضاعفة معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك مع معامل النشاط المناسب. إليك كيفية القيام بذلك:

• إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا (قليل أو معدوم النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين خفيفة أو رياضة من 1-3 أيام في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375