كيف أعرف نسبة احتياجي من السعرات؟

طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية

لتحديد إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في عامل النشاط المناسب. على سبيل المثال، إذا كنت قليل الحركة أو تجلس لفترات طويلة، ستكون السعرات الحرارية اليومية المطلوبة هي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2.