كيف أكسب لياقة بسرعة؟

قم بوضع خطة رياضية متوازنة

ينبغي عليك ممارسة التمارين الهوائية بشكل معتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو يمكنك ممارسة التمارين الهوائية بشكل مكثف لمدة 75 دقيقة في الأسبوع على الأقل. من الممكن أيضًا دمج كلا النوعين من التمارين بالتساوي. حاول الالتزام بممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع.