كيف استطيع النوم بسرعة؟
1. الالتزام بجدول زمني للنوم
لا ينبغي أن تتجاوز ساعات نومك الثماني.
2. مراعاة نوعية الطعام والشراب
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع أو أنك قد تناولت طعامًا كبيرًا.
3. إنشاء بيئة مريحة للنوم
احرص على أن تكون غرفتك معتدلة في درجة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. تقليل أوقات القيلولة خلال النهار
احرص على عدم إطالة فترات نوم القيلولة.
5. إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي
ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم.
6. إدارة مستويات القلق
حاول التحكم في مشاعرك السلبية والقلق قبل النوم.