كيف العب تضخيم؟

نصائح للتمارين برفع الأوزان

عند ممارسة تمارين تضخيم العضلات، يجب الالتزام بالنقاط التالية:

1. اختيار وزن مناسب: ابدأ بوزن يمكنك رفعه بسهولة من 12 إلى 15 مرة.
2. ضمان وضعية صحيحة: تعلم كيف تؤدي كل تمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
3. تنظيم التنفس: قد يكون لديك رغبة في حبس نفسك أثناء رفع الأوزان، لكن من المهم التنفس بشكل منتظم.
4. الحفاظ على التوازن: تأكد من أن جسمك متوازن أثناء القيام بالتمارين.
5. إضافة تمارين القوة إلى روتينك: عزز برنامج لياقتك البدنية بتمارين تقوية.
6. الراحة: لا تغفل أهمية فترات الراحة بين التمارين.