كيف انزل الكوليسترول بسرعة؟

طرق فعالة لخفض مستوى الكوليسترول بسرعة

1. تقليل تناول الدهون المشبعة: تُعتبر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدسمة من المسببات الرئيسية لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
2. استبعاد الدهون المتحولة: ينبغي عليك تجنب الدهون المهدرجة والتي تُستخدم بكثرة في الأطعمة المصنعة لأنها تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: يُفضل إضافة الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية مثل الأسماك والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان: الألياف تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، لذا ينبغي التركيز على تناولها من مصادر مثل الشوفان والفواكه والبقوليات.
5. إضافة بروتين مصل اللبن: يمكن أن يُساهم بروتين مصل اللبن في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب.