كيف تحسب السعرات؟
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية
إذا كنت تميل إلى الجلوس لفترات طويلة (مستوى نشاط منخفض أو معدوم) : يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية من خلال BMR مضروبًا في 1.2. أما إذا كنت تقوم بنشاط خفيف (تمارين بسيطة أو رياضة من 1-3 أيام أسبوعيًا) : فان السعرات اليومية ستكون BMR مضروبًا في 1.375. وإذا كان لديك نشاط متوسط (تمارين معتدلة أو ممارسة الرياضة من 3-5 أيام أسبوعيًا) : وبذلك تصبح السعرات الحرارية اليومية = BMR مضروبًا في 1.55.