كيف تحسب السعرات الحرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

لحساب إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، يجب ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب. إليك كيف يمكن القيام بذلك:

• إذا كنت تعاني من عدم النشاط (جلوس طويل دون ممارسة تمارين): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375