كيف تحسب سعرة حرارية؟
اجابة معتمدة
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية
لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك البدء بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب.
إليك الطريقة:
- إذا كنت كثير الجلوس: بمعنى أنك قليل النشاط أو لا تمارس أي نوع من الرياضة، احسب السعرات الحرارية اليومية كالتالي: s السعرات اليومية = BMR x 1.2.
- إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً: مثل ممارسة تمارين خفيفة أو رياضة من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، في هذه الحالة، قم بحساب السعرات الحرارية اليومية بهذه الطريقة: s السعرات اليومية = BMR x 1.375.