كيف ترفع من فيتامين د؟

أطعمة تعزز مستويات فيتامين د

توجد عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات فيتامين د في الجسم:

1. سمك السلمون: 93 غرام من السلمون المطبوخ يحتوي على 14.2 ميكروغرام من فيتامين د، إضافة إلى احتوائه على أوميغا 3 المفيدة للجسم.
2. لبن الزبادي: يعتبر خيارًا جيدًا لزيادة نسبة فيتامين د.
3. سمك التراوت قوس قزح: يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
4. صفار البيض: يحتوي على كمية ملحوظة من فيتامين د.
5. الفطر الأبيض: يساهم في رفع مستويات فيتامين د.
6. سمك السردين والتونة: من الخيارات الغنية بهذا الفيتامين.
7. الحليب: يُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
8. عصير البرتقال: يمكن أن يتمتع بحصة من فيتامين د إذا كان مدعومًا به.