كيف تعرف كم احتياجك من السعرات؟

كيفية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يتعين عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك في عامل النشاط المناسب. كما يلي:

• إذا كنت تميل إلى الجلوس بشكل كبير (قليل أو معدوم النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2.
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375.