كيف تعرف كم سعره تحتاج؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

لتحديد إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، يمكنك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك بعامل النشاط المناسب. هنا توضيح لهذه العوامل:

• إذا كنت كثير الجلوس (نشاط قليل أو معدوم): فإن السعرات الحرارية المطلوبة يومياً = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تدريبات خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية المطلوبة يومياً = BMR x 1.375