كيف تنام بسرعة؟
تحديد مواعيد ثابتة للنوم
الالتزام بجدول زمني منتظم للنوم يساعد على عدم تجاوز ثماني ساعات من النوم. الانتباه للطعام والمشروبات
تأكد من أنك لا تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة كبيرة. تهيئة بيئة نوم مثالية
اجعل غرفة نومك مريحة، مع درجة حرارة مناسبة وظلام وهدوء. تحديد وقت القيلولة
حاول تقليل فترات القيلولة خلال اليوم. ممارسة الأنشطة البدنية
دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. إدارة القلق
عليك السيطرة على مشاعر القلق قدر الإمكان.