كيف يتم حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن

لحساب إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يجب عليك مضاعفة معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك بعامل النشاط المناسب. إليك الطريقة:

• إذا كنت كثير الجلوس (قليل أو معدوم النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تتمتع بنشاط خفيف (تمارين رياضية خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375