كيف يمكنني التخلص من الأرق؟
اجابة معتمدة
نصائح للتخلص من الأرق
بناءً على حالتك، قد يقترح عليك أخصائي اضطرابات النوم القيام بما يلي:
- تغيير الروتين اليومي، حيث يمكن أن يساعد هذا في تحسين جودة نومك.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- تعديل بعض العادات الحياتية لتعزيز القدرة على النوم.
- تحسين بيئة النوم الخاصة بك.
- تعلم تقنيات الاسترخاء التي قد تفيدك.
- حاول البقاء مستيقظاً دون التفكير في الأمور المزعجة.
- استخدام جهاز الارتجاع البيولوجي لمساعدتك في ذلك.