كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية في الطعام؟

حساب السعرات الحرارية الأساسية

يمكنك استخدام معادلة ميفلين سانت جيور لتحديد عدد السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك يومياً (بالكيلو كالوري):

للرجال: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5

للنساء: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161