كيف يمكن التخلص من الأرق؟

كيفية تطبيق العلاج السلوكي المعرفي

1. تغيير الروتين: هذه الخطوة قد تُساهم في تحسين جودة نومك.
2. تحديد مواعيد للنوم: الاستلقاء في السرير خلال الأوقات التي لا تنام فيها قد يصبح عادة سيئة تؤدي إلى صعوبات في النوم.
3. تعديل بعض العادات اليومية: التفكير في تغييرات بسيطة قد يساعدك.
4. تحسين بيئة النوم: تأكد من أن مكان نومك مريح وملائم.
5. تعلم تقنيات الاسترخاء: هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
6. تجنب التفكير طوال الليل: حاول البقاء مستيقظًا دون إشغال ذهنك بالأفكار المقلقة.
7. استخدام أجهزة الارتجاع البيولوجي: يمكن أن تكون مفيدة في مراقبة وتحسين نمط نومك.