كيف يمكن تعديل النوم؟

1. الالتزام بجدول نوم منتظم

حاول ألا تفرد أكثر من ثماني ساعات للنوم يومياً.

2. الانتباه لتناول الطعام والشراب

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو مشبع بالطعام.

3. خلق بيئة نوم مريحة

احرص على أن تكون غرفتك ذات درجة حرارة مناسبة، مظلمة وساكنة.

4. تقليل وقت القيلولة

حاول تخفيض مدة قيلولة النهار.

5. ممارسة النشاط البدني

أضف الأنشطة الرياضية إلى روتينك اليومي.

6. التحكم في القلق

اعمل على إدارة مشاعر القلق بشكل فعال.