ما هو سر تضخيم العضلات؟

طرق تعزيز نمو العضلات

لتعزيز تضخيم العضلات، من المهم تناول أغذية غنية بالبروتين، مثل الحليب والبيض واللبن. يجب اتباع النصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة:

• تناول مصادر البروتين الكامل في كل وجبة.
• تناول الوجبات على فترات متقاربة تقارب الثلاث ساعات.
• احرص على استهلاك البروتين بمعدل يتراوح بين 0.8 إلى 1 غرام لكل رطل من وزن الجسم.