متى تظهر نتائج التنشيف؟

مدة مرحلة التنشيف

تستمر فترة التنشيف المكثف لفترة تتراوح بين 4 إلى 6 أشهر، حيث يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، بحيث لا تتجاوز 800 سعر حراري يوميًا. خلال هذه المرحلة، يجب الالتزام ببعض القواعد الهامة:

• يفضل استهلاك حوالي 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
• يجب أن تشمل المصادر الغذائية البروتينية أطعمة غنية بالبروتين، مثل: الدواجن.