وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج؟

كم سعرة حرارية يجب أن أتناولها؟

بشكل عام، يُنصح الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا (مثل التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا) باستهلاك حوالي 15 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرامًا ويقوم بممارسة نشاط بدني معتدل، يكون الوقع أن يُنصح بتناول حوالي 2333 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم الحالي.