كيف أسمن صدري بسرعة؟

تمارين الضغط لتكبير الصدر

1. ابدئي بالاستلقاء على بطنك، وضعي يديك أسفل جسمك بالقرب من منطقة الصدر.

2. قومي بدفع جسمك بالكامل إلى الأعلى، حتى تصبح ذراعاك في وضعية مستقيمة تقريبًا، مع إمكانية الإبقاء على انحناء بسيط في منطقة المرفق.

3. قومي بإنزال جسمك ببطء إلى الأسفل مع الحفاظ على مرفقيك بجانب جسمك.

4. كرري هذه الحركة 12 مرة على ثلاث مجموعات متتالية.